דרכים לפתור מיד משבר האנרגיה האישי שלך
אנחנו חסרי תועלת אחרי ארוחת הצהריים. אז אם אנחנו עדיין יש עבודה שצריך לעשות, אנחנו צריכים טריקים כדי לקבל אותי energized ויכול להתמקד. אני לא לבד באותו השפל אחר הצהריים, אם כי כמה זה קורה מוקדם או מאוחר יותר באותו יום.
אז מה אפשר לעשות כאשר העיניים שלך להתחיל לחצות או את הראש מתחיל להנהן כמו בובה ראש בובה? בדוק את אלה 10 boosters אנרגיה חירום .
01 - להזיז את זה!
אתה לא יכול לישון כאשר אתה זז, לפחות לא בדרך כלל. לא רק להעביר דורשים להישאר ער, אבל זה יכול לקבל את שאיבת הדם כדי להגביר את האנרגיה ואת מצב הרוח, כך שתוכל לקבל את העבודה שלך לעשות. במחקר פופולרי שפורסם על ידי רוברט תיייר, Ph.D., הוא השווה את ההשפעות הממריצות של אנשים שאכלו גם ממתק או צעדו במהירות במשך 10 דקות. הליכה עלתה אנרגיה במשך שעתיים. הממתק הגביר את האנרגיה, אבל אחרי שעה, אלה למדו להרגיש עייף יותר היה פחות אנרגיה. כל סוג של תנועה יעשה. לִמְתוֹחַ. יוֹגָה. לצאת להליכה. לעשות מטלה. לִרְקוֹד. אתה אפילו לא צריך לעזוב את שולחן העבודה שלך כדי לממש .
02 - לאכול חטיף בריא קטן
המפתח כדי לקבל דחיפה אנרגיה מאכילה היא לשמור על חטיף קטן ובריא. אם אתה לא רוצה לבקר את השפל האנרגיה שלך זמן קצר לאחר שאתם אוכלים, להימנע ממתקים חטיפים משמין. במקום זאת, לבחור משהו עם חלבון, כגון שקדים. ד"ר קריסטין גרבסטד, מומחית בתחום הבריאות, אומרת כי "שילוב של חלבון ופחמימות מורכבות (מתעכל לאט יותר מפחמימות פשוטות) מגביר את רמת הגלוקוז בדם באופן מתמשך, הוא מגביר את האנרגיה זמן רב יותר מאשר אם אתה אוכל גומדרופים". אפשרויות אחרות כוללות, כפית של חמאת בוטנים עם סלרי, גבינה, או כוס חלב דל שומן או דל שומן. 03 - הפיצוץ השיר האהוב עליך
האם אי פעם נהגת והשיר האהוב עליך מגיע? מה אתה עושה? איך אתה מרגיש? אם אתה כמו אנשים רבים, אתה מפעיל את זה, לשיר יחד ואולי אפילו להקפיץ את הקצב. וכתוצאה מכך, אתה מרגיש מאושר וממריץ. אז להפעיל את השיר כי perks לך, אם יש לו לנצח גדול או יש השראה מילים. הפעל אותו, ומרגיש את עליית האנרגיה.
04 - שתו
לא, לא יין או משקה. זה אחרי העבודה. במקום זאת, יש כוס מגניב של מים או סודה. התייבשות יכולה לגרום לעייפות. על פי מקצוע הרפואה, באופן קבוע שתייה פחות מ 6 עד 8 כוסות 8 אונקיות של נוזלים ביום, יכול לגרום לחוסר אנרגיה כל הזמן.
מחקרים מראים קפאין כמו כוס קפה יכול לשפר את האנרגיה, אם כי אתה לא רוצה להגזים.
הימנע משקאות מתוקים, כגון סודה או מיץ, כפי שהם עשויים להיות השפעה הפוכה, ובמקום להוביל עייפות יותר.
05 - קח הפסקה
מנסה כוח באמצעות השפל אנרגיה יכול להיות מזיק לרמה שלך של פרודוקטיביות, ריכוז, ומצב רוח. כתוצאה מכך, לפעמים עדיף לקחת פסק זמן קצר מהעבודה שלך. במחקר שנערך באוניברסיטת לואיזיאנה סטייט ופורסם בהנדסת מחשבים ותעשייה , מצאו החוקרים כי "עובדים שלקחו ארבע הפסקות לשעה, בדרך כלל רק 30 שניות כל אחת, ואחריהם הפסקה של 14 דקות לאחר שעתיים של ישיבה מול המחשב , דיווחו על ביצועים גבוהים יותר ועבדו מהר יותר ומדויק יותר מעמיתיהם לעבודה ". מערכת עבודה / הפסקה פופולרית היא טכניקת פומודורו, שבה אתה עובד ב -25 קטעים, עם הפסקות קצרות. הרעיון הוא שזה יעזור לך למנוע עייפות מלכתחילה.
06 - קבל קצת אור טבעי
אני לא יכול לעבוד בלי אור טבעי, ולכן השולחן שלי מוגדר בכוונה ליד החלון. אבל אפילו ליד החלון, אתה עשוי ליהנות מן ההשפעות השמש. לדברי WebMD, "המחקר מאשר כי רק כמה דקות של הליכה בחוץ ביום חם, בהיר משפר את מצב הרוח, הזיכרון, ואת היכולת לקלוט מידע חדש." אז לכו לעמוד בחוץ כמה דקות ולספוג כמה קרניים או לפתוח את התריסים שלך ולתת את האור פנימה. 07 - קבל חברתי
בעוד מדיה חברתית יכולה להיות מקור מצוין לחיבור והגברת האנרגיה, אפשרות טובה יותר היא להתקשר לחבר לצ'אט. 2008 ניקוי -
לפעמים, מקלחת ושינוי של PJs או מזיעה יכולה להיות השפעה חיובית על האנרגיה. אתה עדיין יכול להיות נוח (לא ניילון או קשרים הנדרשים), אבל להתלבש, לסרק את השיער שלך, ופעילויות אחרות grooming יכול להעיר אותך ולגרום לך להרגיש כמו פחות של frump.
09 - להסתובב עם חיות מחמד
WebMD מפרטת כל מיני יתרונות בריאותיים לבעלות על חיות מחמד, כולל הגברת מצב הרוח. ללטף את החתול או הכלב שלך, או כל חיית המחמד שלך, במיוחד אם הוא אוהב אותך בחזרה, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. יתר על כן, התחושה המישושית שמתרחשת עם ליטוף יכולה לגרום לך להרגיש רגוע, ובכך להפחית את הלחץ שיכול לפעמים לגרום לעייפות. 10 - קח נפול
הנושא של פוסט זה הוא להישאר ער, אבל לפעמים תנומה של 5 עד 20 דקות היא הדרך הטובה ביותר כדי להמריץ מחדש. זה חייב לעבוד מאז הרבה של אירופה מפורסם siestas אחר הצהריים שלה. אם אתה חושב תנומה היא סימן של עצלות או מפונק מדי, לשקול את זה: Mayo Clinic מדווחת על תועלת לתנומות לכלול הרפיה, עייפות מופחתת, ערנות מוגברת, ומצב רוח משופרת.
אני מודה, יש לי דייסה במשרדי ואני מנמנם כמעט כל אחר צהריים אחרי ארוחת הצהריים. זה אורך של 20 עד 30 דקות, ואחרי זה אני ערני, נמרץ וממוקד לעבוד שוב.
מה עובד בשבילך?
העצות הנ"ל הן הצעות, אבל לא רק את האפשרויות כדי perk לך כאשר אתה צולל. ייתכן שיהיה עליך לנסות רעיונות אחרים, כגון אכילה או ריח מנטה, אקופרסורה, לשחק עם הילדים, לשחק משחק וידאו, וכו '