טיפים ליצירת שגרת בוקר כדי לשפר את הפרודוקטיביות ואת הרווחים
עם זאת, אם למדת כמה היזמים המצליחים ביותר, היית מגלה כי רובם יש שגרת בוקר מסוים מאוד. אופרה ווינפרי, אנה וינטור של ווג, ריצ'רד ברנסון, טוני רובינס, סטיב ג'ובס המנוח, ואפילו בן פרנקלין, היו שגרת בוקר קבועה.
במקום לרוץ בבוקר מבולגן או לעבור דרכו בערפל, לאנשים מצליחים יש שגרת בוקר מעוצבת היטב. הם יוזמים, לקחת אחריות על היום שלהם, במקום להיות תגובתי.
היתרונות של שגרת בוקר
זה אולי לא נראה כזה עניין גדול, אבל למעשה, לאחר שגרת הבוקר יש יתרונות רבים, כולל:
- זמן לבד: שגרת הבוקר שלך נותן לך זמן ביום עמוס שלך כי הוא שלך לבד.
- מעיר אותך: רוב האנשים המצליחים שיש להם שגרת בוקר מעורבים איזה תנועה שמקבלת את הדם זורם ומעיר אותם. זה לא בהכרח אומר אמון קפדני. יש אנשים שמתחילים או עושים יוגה, או יוצאים לטיול קצר. כמובן אחרי זה, רבים יש כוס קפה או תה.
- מגדיר את הטון של היום: קפיצה במהירות מלאה לתוך היום יכול לגרום לך להרגיש מאורגן וכאוטי. שגרת בוקר מאפשרת לך להיכנס היום בשלווה.
- מגביר את הפרודוקטיביות: שגרת בוקר לא רק מספק רגוע, אלא גם להתמקד. עם להתמקד יותר פעולות תכליתי מגיע פרודוקטיביות מוגברת.
- מספק יותר זמן ביום . רוב השגרה בבוקר יש התחלה מוקדמת. אמנם זה לא דרישה, תגלו כי היזמים המצליחים ביותר הם בדרך כלל עד 5 בבוקר אשר, עבור רוב האנשים, עושה עוד יום. גם אם אתה הולך לישון מוקדם יותר, הסיכויים הם מה שאתה מוותר הוא בינגינג Netflix או אחר שאינו קשור לעבודה, לעומת שינה ושימוש בזמן פרודוקטיבי.
כיצד להגדיר משלך בוקר שגרתי
אם הבקרים שלך הם כאוטי ואתה מרגיש frazzled במהלך היום, אולי כדאי לך לנסות לנסות את שגרת הבוקר כדי לראות אם זה עוזר. בעוד שאתה יכול ליצור את שגרת הבוקר המתאים ביותר מה שאתה צריך, מומלץ רוב השגרה בבוקר כוללים את הפעולות הבאות:
- תתעורר מוקדם יותר. אפילו אנשים שאינם בני-בוקר המאמצים דיווח שגרתי בבוקר, כי לקום מוקדם יותר עזר להם להיות פרודוקטיביים יותר. אנשים מצליחים רבים מתעוררים כבר בארבע או חמש בבוקר. זה יכול להיות מוקדם מדי בשבילך, אבל אתה צריך לקום לפני כולם בבית שלך אז יש לך בדידות לשגרת הבוקר שלך. אגב, לא להכות את נודניק גם. כשהשעון המעורר מצלצל, קום.
- תשתה קודם כוס מים. אנשים רבים באופן אוטומטי ראש מכונת הקפה, אבל רוב המומחים שגרת הבוקר מציע שיש כוס מים קרים הראשון. זה לא רק להעיר אותך, אלא גם, rehydrate הגוף שלך.
- זז קצת. יש אנשים להתאמן במהלך הזמן הזה, אבל אחרים פשוט למתוח או לעשות כמה sun salations. אפשרות נוספת היא לצאת לטיול.
- לקרוא. מנהיגים הם קוראים. קריאה בבוקר היא לא רק מרגיע, אבל גם, זה עוזר להעיר את המוח, ומציע הזדמנות ללמוד משהו או לקבל השראה.
- זמן מדיטציה או שקט. האל אלרוד, מחבר הספר "נס הבוקר" , קורא הפעם "שקט". ביסודו של דבר זה נועד להרגיע את המוח, לתת תודה, או להתפלל.
- בדוק את היעדים שלך. בין אם יש לך לוח חזון או מטרות שנכתבו למטה , החל את היום להזכיר לעצמך למה אתה עושה מה שאתה עושה מציע מוטיבציה והשראה. זהו זמן טוב לחזור על הצהרותיך, אם הן חלק מאסטרטגיית ההצלחה שלך.
- לִכתוֹב. ג'ולי קמרון, מחברת הספר "הדרך של האמן" , ממליצה לכתוב שלושה עמודי בוקר, בהם היא אומרת, "... לעורר, להבהיר, לנחם, לשדל, לתעדף ולסנכרן את היום בהישג יד. "אפשרות נוספת היא לרשום את ההערות שלך ואת המחשבות על מה שאתה קורא באותו בוקר. או שאתה יכול לשכתב את המטרות שלך ואת הצהרות. בעוד המדיטציה מרגיעה את המוח, הכתיבה נותנת לו מוצא לכל המחשבות הפועלות בו.
- בדוק את היום שלך. באופן אידיאלי, אתה מגדיר את היום בלילה הקודם, אז כל מה שאתה צריך לעשות בשלב זה הוא לבדוק את זה ולקבל את עצמך מוכן נפשית להתחיל על הפעילות שלך.
- לאכול ארוחת בוקר. מזון הוא דלק, כך שיש ארוחת בוקר בריאה נותן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לקבל יום מוצלח.
מה סדר הם פעילויות בוקר בוצע?
אין סדר קבוע לכולם. האל אלרוד משתמש בראשי תיבות של חיים סברס, ומארגן את שגרת הבוקר שלו עם: 1. S ilence (meditate או זמן שקט), 2. ffirmations, 3. isualization, 4. E xercise, 5. R ead, ו 6. S cribe (לכתוב). אנשים אחרים משתמשים בהזמנה אחרת. אנשים מסוימים כוללים פעילויות אחרות, בעוד שאחרים עושים רק כמה פריטים ברשימה זו. ההזמנה שתבחר תהיה תלויה במה שעובד הכי טוב בשבילך.
כמה זמן לוקח את שגרת הבוקר?
שגרת בוקר יכולה להיעשות תוך 6 דקות, או 25 עד 30 דקות. יש אנשים שמעדיפים לקחת שעה. יש גם אחרים שיש להם שגרת בוקר שנמשכת שעה וחצי או שעתיים.
כמות הזמן שאתה מקדיש לשגרת הבוקר שלך תלוי במספר גורמים, כולל, כמה זמן אתה יכול להקדיש את זה וכמה זמן זה צריך אותך כדי להרגיש את היתרונות ממנו.
תחילת העבודה עם שגרת בוקר
כמו כל הרגל חדש, קפיצה לתוך שגרת בוקר יכול להיות אתגר. לעלות מוקדם יותר עשוי להיות המשוכה הגדולה ביותר. עם זאת, אתה לא צריך לצלול לתוך סוף דבר עמוק כאשר מתחילים את שגרת הבוקר.
- קום מוקדם יותר במרווחים קטנים. אם אתה בדרך כלל לקום בשבע בבוקר, לקום בחמש יכול להיות קשה מדי. במקום זאת, קום ב 6:45 בבוקר במשך כמה ימים, ולאחר מכן בשעה 06:30, עובד בחזרה 15 מנות עד שאתה מכה או רוצה זמן להתעורר.
- התמקד במשימות שתועיל לך ביותר. בעוד כל פעולה מומלצת בשגרת הבוקר יש מטרה מסוימת, אתה לא צריך להתחיל לעשות את כולם בבת אחת. במקום זאת, לעשות את אלה שאתה חושב יעזור לך לקבל את השקט ואת המיקוד אתה צריך להתחיל את היום. לדוגמה, ייתכן הראשון יש כוס מים ולעשות כמה מתיחות, ואז לקרוא משהו השראה, ואחריו סקירה המטרות שלך, ולאחר מכן להתחיל את היום. ברגע שיש לך את השגרה למטה, להוסיף משימות אחרות אחד או שניים בכל פעם. לדוגמה, הוסף מדיטציה או זמן שקט וכתיבה ביומן.
- שמור את הטכנולוגיה שלך כבוי. הודעות ומשכה של הטכנולוגיה יכול להסיח את הדעת מן השגרה בבוקר, במיוחד בהתחלה. הרכבת את עצמך לא לבדוק את הטלפון או להפעיל את המחשב שלך עד לאחר שתבצע את שגרת הבוקר שלך. היוצא מן הכלל היחיד של כלל טק הוא אם הטלפון שלך הוא גם אזעקה שלך / או אם אתה משתמש App כדי לעזור בשגרת הבוקר שלך (כלומר, מדיטציה App). עם זאת, אם אתה משתמש בטלפון כחלק משגרת העבודה שלך, אל תבדוק מדיה חברתית או דוא"ל, או כל דבר מעבר לכלים הדרושים לשגרת הבוקר שלך.
- עקוב אחר מה עובד ומה לא. אולי תמצא שאתה צריך לשנות את סדר המשימות שאתה עושה. או אולי תצטרך להוסיף זמן למשימה אחת תוך הפחתת הזמן על אחד אחר. שגרת הבוקר נועד לעזור לך יום מוצלח מוצלח, כך לצבוט אותו כדי לענות על הצרכים שלך.
נעשה נכון, שגרת הבוקר מגדיר אותך להצלחה במהלך היום. הוא מציע רגוע לפני הסערה, ובהירות להתמקד על המטרות שלך עבור היום. בעוד המשימות הן אוניברסלי למדי בקרב אלה שיש להם שגרה בבוקר, כמו יום העבודה שלך בבית העסק , אתה יכול לעצב טקסי בוקר המתאימים ביותר עם לוח הזמנים שלך ואת הצרכים שלך.